[...] 8 kg po czym po swietach plus braniu kreatyny wrocila poprzednia waga do 79 kg ,ale wygladala lepiej niz te pół roku temu raczej mam mniejszy bf niz mialem plus troche masy miesniowej doszlo. I teraz tak mam pytanie jak myslicie ile mam BF% dałem 2 zdjecia w zalaczniku oraz co robic na moim miejscu redukowac czy masowac? Osobiscie wole [...]
[...] do dupy ale jakies konkretne efekty mi dał i przede wszystkim doswiadczenie.Teraz po swietach chcialbym zaczac powazny dobrze zaplanowany trening ze sklonnoscia do rzezby bo masy nie chce bo trenuje pilke nozna i jeszcze j3edno pytanie:czy warto rozlozyc trening klatki na 2 dni czy lepiej robic 1 dnia cala?A więc eksperci oświeccie mnie :)!!!
Hej! Mam do was prośbę czy moglibyście mi stworzyć dietkę ale nie odchudzającą a raczej na przybranie masy. Od października ostro zacznę ćwiczyć (przyrzekam ) tylko masę którą miałam to chyba już dostatecznie wykorzystałam i nie za bardzo mam z czego budować moje mięśnie. Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo [...]
[...] litrem mleka i 3 jogurtami naturalnymi dziennie. A tak to sniadanie i obiad taki jak domownicy tyle ze kolacja to jajecznica lub kanapki z rybą. Ogulnie wyjdzie mi ok 140g białka na 80kg masy ciałą. Węgle mam zamiar uzupelniac ryzem i bananami. Chcialbym do tego wrzucic jeszcze jakis jabłczan. Bylo by cos z tego?? chodzi mi o nabranie na masie.
[...] http://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-t294838.html c)białko http://www.sfd.pl/OLIMP_X5_Protein-t396021.html I tutaj pytania: 1. O co chodzi że AAKG daje dobrą pompe? 2. Które z podanych aminokwasów będą najlepsze? 3. Czy aminokwasy dużo dawaja? 4. Czy przy doborze tych odżywek można się spodziewać przybrania czystej masy mięśniowej?
Witam wszystkich! Przez ostatnie pół roku intensywnie trenowałem na siłowni na masę/siłę, cały czas mam dietę + suplementy, przybrałem z 82 do 90 kg prawie suchej masy i dużo siły, jestem szczupły natomiast mam masywny szkielet ;) kończę właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie [...]
[...] 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż brązowy. Zamiast placków Z jaj i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam sie do was o poradę. Podczas robienia masy mięśniowej zaniedbałem dietę co skutkowało podlaniem sie, i doszły mnie słuchy ze najlepiej zredukować do odpowiedniego %bf i budować na czysto, Wzrost: 167cm Waga:74kg Bf:16,47 Pas:85 Straż rok. Proszę o porady, wszystko sie przyda. Zmieniony przez - Glodziks [...]
[...] łącznie ok 400zł max Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl, cel to poprawa wytrzymałości(wiem że tu wiele suplami zdziałać nie można), siły i złapanie kilku kg beztłuszczowej masy. Moje pytanie właśnie: Jakie suple zapodać na taki cykl Myślałem o Kreatynie, BCAA, Beta-Alaninie, nie wiem tylko jakich firm. Dodać coś jeszcze? Jakieś preparaty [...]
[...] i tym to jest spowodowane. Teraz sezon skończył się szybciej bo już w połowie marca i możemy sobie przychodzić tylko pograć a ja chece ten okres przeznaczyć na nabranie masy i siły. Mam 193cm i 85kg diete już znalazłem myślę że dobra. A o siłownie chodzi mi o 4 dni i tylko górnę części ciała, ponieważ dolne już mają co innego do roboty czyli [...]
Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]
witam! chcialbym spalic tluszcz, ktory zgarnalem przez 4 miesiace przy nabieraniu masy (z 65 kg do 73 kg). teraz jeszcze jestem na kreatynie (monohydracie), ale 23 stycznia koncze cykl i chce zaczac spalic ten fat. jakie suple mam kupic? (jestem w usa, wiec szeroki wybor + nie sa takie drogie) chce dac splita x 3 w tygodniu (ile powtorzen?) + [...]
[...] (w większości z PEAK'a). Chciałbym je rozpalnować na 2 cykle: I od teraz do 1 marca i II od połowy marca do końca maja. I cykl mający na celu zdobycie tylko suchej masy mięśniowej, a II to już redukcja (nie duża, ale uwyraźniająca jeszcze bardziej mięśnie). Produkty które zakupiłem: Createston upgrade - 2,64kg BCAA TNT - 0,5kg Glutamin [...]
[...] rozpisac diete, ale dla pewnosci zadam pytanie, czy takie zestawienie jak ponizej jest ok. wiek: 17 wzrost: 184 waga 84 bf nie duzy, jest b. dobrze Celem jest ogolnie wzrost masy miesniowej, zeby sie nie zalewac. zapotrzebowanie wyliczylem na 3500 kcal w tym: bialko-2,5g/kg= 210g=840 kcal tluszcz-1,9g/kg=160g=1440kcal WW- 3,6g/kg=305g=1220kcal [...]
[...] zacznę może od tego, że chodziłem na siłownię od kilku miesięcy ( 5-6 ), później nie miałem czasu więc robiłem pompki, teraz chce powrócić na siłownię :) Cel - zbudowanie masy mięśniowej, efektywnie i szybko. Wstępnie planuję zrobić coś takiego : "zjeść" Mutant Mass, następnie Green Magnitude ale... mam kilka pytań : Czy Mutant Mass jest [...]
Czołem załoga! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe [...]
[...] bardzo wdzięczny za rozpiske w jaki dzień jakie ćwiczenia jakie serie itp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: Odtluszczenie + budowa masy Staż treningowy na słowni: pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty: okazyjnie kosz, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Duża ilość Białeczka reszta dobrze -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Nie brałem nic. 9. CEL CYKLU: Zdobycie więcej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] jest w tym ze mam nie wiele kreatyny
[...] 3 trening Barki 4x3s nogi 3x3s do kazdego treningu brzuchy. Diete staram sie utrzymywac lecz niezawsze jest to mozliwe, Wage utrzymuje ta sama , celem moim jest podniesienie czystej masy miesniowej, zakupilem xpaund, oraz masowke , witaminy Prosze o jakies rozsadne porady, z gory dziekuje, jak potrzebne sa jakies moje dane to pytac smialo:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
